Pase yon bon nwit nan dòmi esansyèl anpli pou byennèt fizik ak mantal nou. Malerezman, ak estrès yo ak distraksyon nan lavi modèn, jwi bon jan kalite dòmi ka pi fasil moun pale de sa pase yo fè l. Si w ap goumen pou jwenn bon jan dòmi ou ta vle a, pa dezespere – gen anpil bagay ou ka fè pou amelyore abitid dòmi ou. Men 10 konsèy pou ka jwenn pi bon dòmi ki pral ede w santi w rafrechi ak anpli enèji lè w reveye.
1. Suiv yon orè fiks
Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou amelyore somèy ou se lè ou gen yon orè somèy ki konsistan. Eseye al kouche epi reveye a menm lè a chak jou, menm lè wikenn. Sa a ka ede kontwole revèy entèn kò ou epi rann li pi fasil pou al dòmi ak reveye.
2. Kreye yon anviwònman ki relaks pou ankoraje somèy
Chanm ou a ta dwe yon espas ou ka detann ou ki konfòtab pou ankouraje w repoze. Asire w ke chanm ou an fre, trankil, ak pa gen limyè. Sèvi ak rido pwès, bouchon zòrèy, oswa yon machin ki fè bri (kon van ak lapli) pou bloke bri ak distraksyon.
3. Evite Stimulan
Evite estimilan tankou kafeyin ak nikotin pandan plizyè èdtan anvan al kouchei. Sibstans sa yo ka entèfere ak kalite somèy la epi fè li pi difisil pou dòmi pran w.
4. Fè egzèsis regilyèman
Fè egzèsis regilye ka ede amelyore kalite dòmi w, osi byen ke ankouraje sante an jeneral ak byennèt. Vize pou fè omwen 30 minit nan fè egzèsis modere pifò jou nan semèn nan, men asire w ke ou fini antrennman ou kèk èdtan anvan w al dòmi.
5. Dechaje tèt ou anvan al kouche
Pran yon ti tan pou dechaje tèt ou anvan w al dòmi lè w patisipe nan aktivite detant tankou lekti, benyen, oswa pratike teknik detant tankou meditasyon oswa respire pwofon.
6. Evite manje lou ak alkòl anvan kabann
Manje yon gwo repa oswa bwè alkòl anvan w al kouche ka entèfere ak bon jan kalite dòmi. Evite aktivite sa yo pandan plizyè èdtan anvan w al dòmi.
7. Limite tan devan ekran anvan kabann
Limyè ble aparèy elektwonik yo emèt la ka entèfere ak sik natirèl dòmi-reveye kò ou a. Evite itilize aparèy elektwonik tankou smartphones ak tablèt pou omwen yon èdtan anvan w al dòmi.
8. Envesti nan yon bon kalite matla ak zòrye
Yon bon jan kalite matla ak zòrye ka fè yon gwo diferans nan bon jan kalite dòmi. Envesti nan yon matla konfòtab ak zòrye ki sipòte kò ou ak ankouraje somèy repozan.
9. Ekri sou kalite somèy ou chak jou
Lè w pran nòt sou kalite somèy ou, sa ka ede w idantifye modèl ak konpòtman ki ka entèfere ak somèy ou. Sèvi ak kaye pèsonèl la pou swiv abitid dòmi ou epi note nenpòt faktè ki ka afekte kalite dòmi ou.
10. Chèche èd pwofesyonèl
Si w toujou ap goumen pou w jwenn bon jan kalite dòmi malgre w fè chanjman nan abitid dòmi ou, li ka tan pou w chèche èd pwofesyonèl. Pale ak doktè ou sou pwoblèm somèy ou yo epi konsidere konsiltasyon ak yon espesyalis dòmi.
An konklizyon, bon jan kalite dòmi esansyèl pou sante jeneral nou ak byennèt. Lè w aplike 10 konsèy sa yo pou pi byen dòmi, ou ka amelyore abitid dòmi ou pou ka santi w rafrechi lè w reveye. Sonje byen, dòmi ase se pa yon liks – li se yon nesesite pou yon lavi kontan ak an sante.